Nuestras manos tienen 28 huesos, 29 articulaciones y una compleja red de nervios, ligamentos y tendones que nos permiten realizar muchas tareas cotidianas. Si lo piensas bien, la mayor parte de las actividades que hacemos a diario están relacionadas con estas articulaciones y muchas veces los movimientos repetitivos y el desgaste del cartílago desencadenan dolores y molestias constantes o enfermedades como la artritis y la artrosis.¹

Aprende cómo aliviar el dolor en las articulaciones de las manos siguiendo estos consejos:

1. Ejercita tus manos: es importante que ejercites tus articulaciones con frecuencia, esto aumentará la fuerza de tus manos y brazos.²

2. Relaja tu cuerpo: busca el equilibrio entre las actividades que realizas y alterna con momentos de descanso, evita mantener la misma posición durante mucho tiempo y si es necesario busca elementos que te ayuden a aliviar las articulaciones cuando te desplazas.³

3. Mejora tu postura: el ritmo de trabajo de hoy, requiere que estemos mucho tiempo con las manos y los brazos en el mismo sitio y en la misma posición mientras trabajamos en el computador o en diversas tareas. Por ello, es importante que mantengas una buena posición de trabajo, evita los sofás hundidos, usa sillas con respaldo plano y duerme en una cama adecuada.²

4. Usa herramientas adecuadas: en los casos de artrosis en las manos, es recomendable usar los utensilios domésticos adecuados  que tengan mango ancho y que no sean pesados.⁵

5. Mantén un peso saludable: una buena alimentación te ayudará a mantener un peso saludable, ya que la obesidad es una de las causas de la artrosis y hace que avance rápidamente.⁴

6. Realiza terapias de calor y frío: Para aliviar el dolor en las manos, es recomendable colocar una bolsa de agua caliente. Si presentas inflamación puedes colocar una bolsa de hielo sobre la parte afectada o realizar baños con agua fría los cuales te resultarán muy útiles.⁴

7. Los medicamentos: existen diversos geles, cremas, analgésicos y terapias alternativas que sumadas a todos estos consejos te proporcionarán un gran alivio respecto al dolor de tus manos, sin embargo, es primordial que consultes a tu médico cuál de las opciones es la más adecuada para ti.⁴

8. Férulas: ocasionalmente, se recomienda el uso de férulas para descargar la articulación y darle alivio.²

9. Reposo: aunque puede sonar contradictorio el consejo sobre el ejercicio, no lo es. Algunos dolores en las manos suelen ser intermitentes y en algunos casos el reposo será de gran ayuda para aliviarlos. Te recomendamos alternar el ejercicio con momentos de descanso.⁴

10. Ten una actitud positiva: mantener una actitud positiva a pesar de las limitaciones que puede causar el dolor de manos y articulaciones en general es muy importante. No debes permitir que las molestias o el dolor controle tu vida, para esto enfócate en mantener tu sentido del humor, sigue los demás consejos de esta lista con un pensamiento optimista y realiza actividades con tus familiares y amigos para fortalecer tu cuerpo.⁴

Si sientes dolores crónicos en las articulaciones de las manos, lo mejor es que consultes a un especialista, este podrá sugerirte un tratamiento efectivo para aliviar tu dolor.